Développer la Zen Attitude contre le Stress

Et si vous profitiez des vacances pour mettre en place de nouvelles attitudes et habitudes pour mieux vivre le reste de l’année le stress au travail et dans la vie quotidienne !?

Je vous propose une petite gymnastique sensorielle agréable à pratiquer aussi souvent que possible.

Ces exercices appartiennent au domaine de la Pleine Conscience, de la Relaxation et de la Sophrologie.

Il s’agit de :

  • Rééquilibrer le dynamisme de l’action et la douceur de la détente.
  • S’écouter, prêter attention à toutes les sensations qui nous habitent à l’instant  » t « 

Cela permet de se rééduquer aux petits plaisirs de la vie. Et surtout ils sont réutilisable tout au long de l’année, au travail ou à maison.

 

Voici 7 exercices à pratiquer… sans modération.

En fait ce qui est le plus important c’est la fréquence et non pas la durée. En effet, faites ces petits exercices le plus souvent possible même de façon rapide plutôt que rarement mais longtemps. La fréquence permet de changer nos habitudes plus sûrement que la durée qui nous met dans la contrainte !

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  1. Le matin, avant de vous lever
  • Encore dans un demi-sommeil, prenez conscience de la position allongée de votre corps, de son poids, de ses zones de contact avec le matelas.
  • Toucher la texture des draps, appréciez la chaleur du drap, de la couette.
  • Puis inspirez par le nez en fermant gentiment les poings. Vous sentirez une tension douce. Relâchez tout en expirant. Faites cette gestuelle trois fois en accueillant une image positive qui illuminera votre journée : des amis qui arrivent, la visite d’un musée, etc.
  • Avant de vous lever, prenez conscience de votre météo interne (bien-être, agacement, tristesse…)
  • Puis levez vous en douceur. Etirez-vous comme un chat devant la fenêtre.

  1. Sous la douche

Pas encore tout à fait réveillez vous allez profiter pleinement de l’effet positif d’une bonne douche.

  • Réglez une eau tiède à chaude
  • Mettez vous sous le jet en suivant le trajet de l’eau sur votre corps de la têtes au pieds.
  • Sentez la caresse de l’eau sur votre corps, sa température, sa vitesse…
  • Délectez vous de ces instants d’une grande sensualité.

Vous activez ainsi vos cinq sens et le plaisir en sera décuplé.

  1. Lors de votre marche pour aller manger

Vous vous rendez, d’un pas alerte, sur votre lieux favori de votre déjeuner.

  • Profitez en pour regarder les choses, les objets ou les gens rencontrés en chemin, comme s’ils étaient nouveaux ou inconnus.
  • Aiguisez votre vue, repérez les couleurs, les formes, écoutez les bruits (crissements de pas sur le gravier, eau qui coule, etc.).
  • Ressentez les muscles de vos chevilles et de vos pieds grâce auxquels vous avancez.

Un exercice utile dans la vie courante, pour se décontracter avant un rendez-vous professionnel, en rentrant chez soi le soir…

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  1. La « relaxation flash »

L’idée n’est pas de dormir mais de se relaxer de 1 à 5 minutes.

  • Installez-vous confortablement dans une chaise. Inspirez sur un rythme de 4 temps – comptez lentement 1, 2, 3, 4 – et expirez en comptant lentement 1, 2, 3, 4.
  • Marquez un temps d’arrêt,  » poumons vides « . Cet état d’apnée est sans danger et procure une sérénité immédiate.
  • Recommencez un cycle, laissez venir un souvenir heureux, associez-lui un geste d’ancrage comme par exemple doigts croisés, pouce fermé, etc. le cerveau fera par la suite instantanément le rapport geste et détente.

Facile à refaire derrière son bureau après le déjeuner, durant une réunion stressante…

  1. Engourdi après un effort ? Les « secousses »

Cette gymnastique en trois étapes est à pratiquer plusieurs fois par jour.

  • Laissez les mains ballantes et secouez les poignets.
  • Relâchez les épaules et secouez-les.
  • Puis bâillez en prenant une grande inspiration bouche ouverte.

Très relaxant après l’effort, cérébral ou physique.

  1. Le soir au coucher ou devant la télé

Avant d’aller vous coucher, bien calé dans le canapé devant la télé ou dans votre lit :

  • Prenez conscience de la position assise ou allongée de votre corps, de son poids, de ses zones de contact avec le matelas, le canapé.
  • Repensez à une expérience agréable de la journée.

Vous allez vous endormir comme un bébé !

Tous ces exercices sont à réaliser 365 jours par an !

Eric Fauroux Écrit par :

Créateur, Formateur, Coach et Conférencier chez Phoenix-Talents, et Speaker du MOOC7

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